Ejercicios para tonificar los brazos

Realiza estos ejercicios que te ayudarán a tonificar los brazos sin necesidad de usar pesas. En vez de eso, usa tu propio peso o equipamiento que puedas encontrar fácilmente en tu casa o en la oficina. No necesitas mucho tiempo ni espacio para estos movimientos, pero sí que tienes que concentrarte y trabajar duro para poder ver resultados.

Dobla los brazos para los bíceps

Cómo hacerlo

Pon los pies al ancho de los pies. Endereza la espalda, dobla las rodillas e inclina la cadera hacia atrás. Si no tienes mancuernas, puedes sustituirlas por botellas con agua. Fija los codos. Levanta los brazos hasta el nivel del pecho y luego hasta el nivel del rostro. Lentamente baja los brazos. Al doblar los brazos, respira; al desdoblar, exhala.

Flexiones inversas apoyadas en una silla para los tríceps

Cómo hacerlo

Para este ejercicio puedes usar una silla, un sillón o un banco. Apóyate en una superficie estable detrás de ti. Dobla las piernas en 90 grados. Baja la cadera doblando los brazos. Luego regresa a la posición inicial. Cuando te bajes, respira; al regresar a la posición incial, exhala.

Flexiones apoyadas en un banco para los tríceps

Cómo hacerlo

Pon las manos en un banco al ancho de los hombros. Endereza las piernas. Contrae el abdomen. Baja tu torso, doblando los brazos. Intenta mantener tu cuerpo recto. Regresa a la posición inicial. Si se te hace difícil hacer este ejercicio, dobla las piernas. Al bajar, exhala; al levantarte, inhala.

Flexiones en la pared para el músculo serrato anterior y los músculos de los hombros

Cómo hacerlo

Endereza los brazos y toca la pared con las manos. Pon los pies al ancho de los hombros. Ponte de puntillas. Pégate a la pared doblando los brazos. El torso debe mantenerse recto. Respira cuando te bajas hacia la pared y exhala cuando regresas a la posición inicial.

Flexiones del piso para los músculos de los hombros, cadera y abdomen

Cómo hacerlo

Acuéstate en el piso sobre un tapete. Levántate ligeramente en los brazos con los codos doblados. Dobla las rodillas y levanta las piernas, cruzando los tobillos. Ahora empieza a hacer las flexiones. Respira al bajar, exhala al levantarte.

"Lucha con la sombra" para los músculos de los hombros

Cómo hacerlo

Pon los pies al ancho de los hombros. Uno debe estar enfrente del otro, las rodillas ligeramente dobladas. Un brazo estirado hacia adelante, el otro doblado. Cambia alternadamente la ubicación de los brazos y piernas. Golpea el aire con los brazos. Si el ejercicio te parece demasiado sencillo, puedes usar unas mancuernas.

Antes de hacer este ejercicio, haz un pequeño calentamiento. Realiza cada uno de ellos 15-20 veces dependiendo de tu condición física.